Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Sposób na płaski brzuch? To szóstka Weidera

TOK
Płaski brzuch zamiast mięśnia piwnego? Wszyscy szukają dobrego sposobu na wygładzenie sylwetki. Panie, bo lubią ładnie wyglądać, a panowie, żeby nie musieć wciągać brzucha na plaży lub basenie. Ostatnio hitem jest aerobiczna szóstka Weidera, znana jako A6W. Co to takiego?

To zestaw sześciu ćwiczeń na mięśnie brzucha, które dają gwarancje pozbycia się fałdek i oponki w stosunkowo niedługim czasie. Jak to zwykle bywa, warunkiem jest regularność i wytrwałość.

Program aerobicznej szóstki Weidera przewiduje codzienne ćwiczenia przez 6-7 tygodni, w zależności od wariantu.

Zestaw ćwiczeń aerobicznej szóstki Weidera

Ćwiczenie nr 1

Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. To moment największego napięcia mięśni, więc wytrzymujemy w takiej pozycji około 3 sekundy. Jeśli to nam pomoże, można objąć kolana dłońmi, lecz nie przytrzymujmy ich zbyt mocno.

Ćwiczenie nr 2

Jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Ponownie kładziemy się na płaskim podłożu, lecz w tym wypadku unosimy jednocześnie obie nogi pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.

Ćwiczenie nr 3

Ponownie jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Pamiętajmy o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3 sekundy.

Ćwiczenie nr 4

To połączenie ćwiczenia numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez około 3 sekundy.

Ćwiczenie nr 5

Zaplatamy ręce na karku i unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, z tym że nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy ruch przypominający rowerek (nożyce) zmieniając nogi 5 do 15 razy.

Ćwiczenie nr 6

Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi. Utrzymujemy taką pozycję przez 3 sekundy.

Należy pamiętać, że czas wykonana wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. Ponieważ każdego dnia zwiększamy intensywność treningu, po około 16 dniach trzeba przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń.

Twórcą szóstki Weidera jest kanadyjski trener Joe E. Weider. Urodził się 29 listopada 1919 roku w Monteralu. Od najmłodszych lat jest wielkim pasjonatem zdrowego trybu życia i kształtowania muskularnej sylwetki. Razem z bratem Benem założył w 1946 roku międzynarodową federację IFBB - International Federation of BodyBuilders. Jest on również twórcą zawodów kulturystycznych Mr. Olympia i Ms. Olympia znanych na całym świecie.

W wieku 17 lat opublikował pierwszy magazyn poświęcony budowaniu sylwetki – Physique Magazine. W 1966 roku tytuł zmienił nazwę na Muscle Builder Magazine a w 1980 roku ostatecznie uzyskał nazwę Muscle & Fitness.

Więcej informacji znajdziesz na stronach 6weidera.com i 6weidera.pl. Z tych źródeł korzystaliśmy przy przybliżeniu metody na płaski brzuch.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!