Sport

    Sposób na płaski brzuch? To szóstka Weidera

    Sposób na płaski brzuch? To szóstka Weidera

    TOK

    Dziennik Zachodni

    Aktualizacja:

    Dziennik Zachodni

    Sposób na płaski brzuch? To szóstka Weidera
    1/6
    przejdź do galerii

    ©123rf

    Płaski brzuch zamiast mięśnia piwnego? Wszyscy szukają dobrego sposobu na wygładzenie sylwetki. Panie, bo lubią ładnie wyglądać, a panowie, żeby nie musieć wciągać brzucha na plaży lub basenie. Ostatnio hitem jest aerobiczna szóstka Weidera, znana jako A6W. Co to takiego?
    To zestaw sześciu ćwiczeń na mięśnie brzucha, które dają gwarancje pozbycia się fałdek i oponki w stosunkowo niedługim czasie. Jak to zwykle bywa, warunkiem jest regularność i wytrwałość.

    Program aerobicznej szóstki Weidera przewiduje codzienne ćwiczenia przez 6-7 tygodni, w zależności od wariantu.

    Zestaw ćwiczeń aerobicznej szóstki Weidera



    Ćwiczenie nr 1


    Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. To moment największego napięcia mięśni, więc wytrzymujemy w takiej pozycji około 3 sekundy. Jeśli to nam pomoże, można objąć kolana dłońmi, lecz nie przytrzymujmy ich zbyt mocno.

    Ćwiczenie nr 2

    Jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Ponownie kładziemy się na płaskim podłożu, lecz w tym wypadku unosimy jednocześnie obie nogi pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.

    Ćwiczenie nr 3

    Ponownie jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Pamiętajmy o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3 sekundy.

    Ćwiczenie nr 4

    To połączenie ćwiczenia numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez około 3 sekundy.

    Ćwiczenie nr 5

    Zaplatamy ręce na karku i unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, z tym że nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy ruch przypominający rowerek (nożyce) zmieniając nogi 5 do 15 razy.

    Ćwiczenie nr 6

    Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi. Utrzymujemy taką pozycję przez 3 sekundy.

    Należy pamiętać, że czas wykonana wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. Ponieważ każdego dnia zwiększamy intensywność treningu, po około 16 dniach trzeba przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń.

    Twórcą szóstki Weidera jest kanadyjski trener Joe E. Weider. Urodził się 29 listopada 1919 roku w Monteralu. Od najmłodszych lat jest wielkim pasjonatem zdrowego trybu życia i kształtowania muskularnej sylwetki. Razem z bratem Benem założył w 1946 roku międzynarodową federację IFBB - International Federation of BodyBuilders. Jest on również twórcą zawodów kulturystycznych Mr. Olympia i Ms. Olympia znanych na całym świecie.

    W wieku 17 lat opublikował pierwszy magazyn poświęcony budowaniu sylwetki – Physique Magazine. W 1966 roku tytuł zmienił nazwę na Muscle Builder Magazine a w 1980 roku ostatecznie uzyskał nazwę Muscle & Fitness.

    Więcej informacji znajdziesz na stronach 6weidera.com i 6weidera.pl. Z tych źródeł korzystaliśmy przy przybliżeniu metody na płaski brzuch.

    Czytaj także

      Komentarze (1)

      Dodajesz komentarz jako: Gość

      Dodając komentarz, akceptujesz regulamin forum

      Liczba znaków do wpisania:

      zaloguj się

      Autor komentarza nie dodał zdjęcia
      Po ćwiczonkach

      Walcząca :) (gość)

      Zgłoś naruszenie treści

      Wykonałam cały zestaw ćwiczeń z koleżanką z pokoju, po jakimś czasie przychodził kryzys ale nie dałyśmy się i codziennie trwałyśmy w ćwiczeniach do końca. Oczywiście zaważyłam się przed i po i...rozwiń całość

      Wykonałam cały zestaw ćwiczeń z koleżanką z pokoju, po jakimś czasie przychodził kryzys ale nie dałyśmy się i codziennie trwałyśmy w ćwiczeniach do końca. Oczywiście zaważyłam się przed i po i efekty KOLEŻANKA: spadek wagi i ładne mięśnie brzucha. JA: waga bez zmian ani nie przytyłam ani nie zgubiłam kilogramów. Podsumowanie? Szukam innych opcji i walczę dalej.zwiń

      Sport z kraju i ze świata

      Zobacz więcej na Sportowy24.pl

      Tabela Ekstraklasy

      Lp. Drużyna M. Pkt. Z. R. P. Bramki
      Eliminacje Ligi Mistrzów
      Eliminacje Ligi Europy
      1 Legia Warszawa Live 37 44 21 10 6 70-31
      2 Jagiellonia Białystok Live 37 42 21 8 8 64-39
      3 Lech Poznań Live 37 42 20 9 8 62-29
      4 Lechia Gdańsk Live 37 42 20 8 9 57-37
      5 Korona Kielce Live 37 28 14 5 18 47-65
      6 Wisła Kraków Live 37 26 14 6 17 54-57
      7 Pogoń Szczecin Live 37 25 11 13 13 51-54
      8 Bruk-Bet Termalica Nieciecza Live 37 25 13 7 17 35-55
      Lp. Drużyna M. Pkt. Z. R. P. Bramki
      Spadek do 1. ligi
      1 Zagłębie Lubin Live 37 34 14 11 12 51-45
      2 Piast Gliwice Live 37 31 12 10 15 45-54
      3 Śląsk Wrocław Live 37 29 12 10 15 49-52
      4 Wisła Płock Live 37 28 12 11 14 49-57
      5 Arka Gdynia Live 37 24 10 9 18 44-60
      6 Cracovia Live 37 24 8 15 14 45-52
      7 Górnik Łęczna Live 37 22 9 10 18 47-63
      8 Ruch Chorzów Live 37 19 10 8 19 42-62
      Lp. Drużyna M. Pkt. Z. R. P. Bramki
      Awans do grupy mistrzowskiej
      Miejsce w grupie spadkowej
      Ruch Chorzów został ukarany odjęciem czterech punktów za zaległości finansowe
      1 Legia Warszawa Live 37 73 21 10 6 70-31
      2 Jagiellonia Białystok Live 37 71 21 8 8 64-39
      3 Lech Poznań Live 37 69 20 9 8 62-29
      4 Lechia Gdańsk Live 37 68 20 8 9 57-37
      5 Zagłębie Lubin Live 37 53 14 11 12 51-45
      6 Wisła Kraków Live 37 48 14 6 17 54-57
      7 Korona Kielce Live 37 47 14 5 18 47-65
      8 Wisła Płock Live 37 47 12 11 14 49-57
      9 Pogoń Szczecin Live 37 46 11 13 13 51-54
      10 Śląsk Wrocław Live 37 46 12 10 15 49-52
      11 Piast Gliwice Live 37 46 12 10 15 45-54
      12 Bruk-Bet Termalica Nieciecza Live 37 46 13 7 17 35-55
      13 Cracovia Live 37 39 8 15 14 45-52
      14 Arka Gdynia Live 37 39 10 9 18 44-60
      15 Ruch Chorzów Live 37 38 10 8 19 42-62
      16 Górnik Łęczna Live 37 37 9 10 18 47-63

      Gry On Line - Zagraj Reklama