Dieta cud: mniej jedzenia, więcej ruchu. A kilogramy? Znikną!

Dla naszych Czytelników mamy dwie wiadomości: dobrą i złą. Zła jest taka, że do sylwestra możemy schudnąć po świątecznym obżarstwie zaledwie ciut-ciut. A dobra to taka, że jeśli dzisiaj rozpoczniemy walkę z nadwagą stosując dietę 1000 kalorii (kobiety) lub 1500 kalorii (mężczyźni), to już za tydzień każdy z nas straci przynajmniej kilogram. I jak dobrze będzie się z tym czuł! Ale przy tej diecie warto wytrwać - nie tydzień, miesiąc albo dwa. O wiele dłużej.

Najgorzej jest, gdy nie wiemy, od czego zacząć, a bardzo chcielibyśmy schudnąć. Dlatego dobrze jest, gdy przez pierwszy etap ciężkiej - jak by nie było walki - poprowadzi nas specjalista dietetyk. Dzisiaj proponujemy przykłady jadłospisów, które dla naszych Czytelników specjalnie przygotowała prof. dr hab. Barbara Zahorska-Markiewicz, autorytet w dziedzinie walki z otyłością, kierownik Poradni Leczenia Chorób Metabolicznych "Waga" w Katowicach.

- Warto pamiętać, że na początku traci się więcej kilogramów, dlatego po tygodniu stosowania diety oraz aktywności fizycznej, możemy schudnąć nawet do dwóch kilogramów - wyjaśnia pani profesor. - Jeżeli ktoś dużo waży, to kilogram nie zrobi w jego wyglądzie jakiejś dużej różnicy, ale na pewno taki człowiek poczuje się lepiej - zapewnia.

ZOBACZ KONIECZNIE CIEKAWE DIETY:
* DIETA LODOWA
* DIETA OXY
* DIETA 5:2 WG SARAH SCHENKER
* DIETA PALEO

Oprócz diety, ważna jest aktywność fizyczna. Chodzi o to, żeby być w ruchu przynajmniej godzinę dziennie. - Sylwester to świetna okazja na zrzucenie kilogramów, jeśli ktoś wybiera się na zabawę. Taniec to forma aktywności fizycznej. Postawmy na taniec, a nie na objadanie się przez całą noc - zachęca prof. Barbara Zahorska-Markiewicz.

Żelazne zasady, które trzeba stosować przy zdrowym odchudzaniu nie zmieniły się od lat. Trzeba zjadać regularnie cztery posiłki dziennie co około cztery godziny. Zalecane spożycie to 1000 kalorii dziennie dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn (więcej możemy zjadać wtedy, jeśli zwiększymy aktywność fizyczną). Pamiętajmy, aby wypijać około dwóch litrów dziennie niesłodzonych płynów, głównie wody. W naszym menu powinny się znaleźć produkty niskokaloryczne. Zjadajmy codziennie warzywa, unikajmy za to potraw smażonych, tłustych i słodkich. Grzechem jest podjadanie między posiłkami niezdrowych rzeczy. Jeśli podjadać - to tylko warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, które są kaloryczne. Walczący z nadwagą powinni także pod kontrolą zjadać owoce.

Okazuje się, że potencjalni kandydaci do walki z nadwagą, świetnie znają te zalecenia. - Każdy pacjent, który do mnie trafia, na pytania, co zrobić, żeby schudnąć odpowiada: "Mniej jeść i więcej się ruszać" - mówi prof. Zahorska-Markiewicz. - Czyli wiedza to jedno, ale sztuką jest wprowadzenie tych zasad w życie. To jest właśnie najtrudniejsze.
Ważne jest także, żeby nie myśleć o tym, jak schudnąć za dwa tygodnie albo miesiąc, ale raczej o tym, jak się będzie wyglądać za rok albo pięć lat. Bo jeśli ktoś chce szybko schudnąć - na wesele, jubileusz, inną imprezę rodzinną - i mu się to uda, to raczej pewne jest, że dopadnie go efekt jo-jo. Nie tylko wróci do dawnej wagi - dla wielu ciężkiej - ale i może ją przekroczyć.

ZOBACZ KONIECZNIE CIEKAWE DIETY:
* DIETA LODOWA
* DIETA OXY
* DIETA 5:2 WG SARAH SCHENKER
* DIETA PALEO

Zanim podejmiemy walkę z nadmiarem kilogramów, warto uświadomić sobie jedno - nie ma leków na odchudzanie. Jedyną receptą jest ograniczenie ilości spożywanych kalorii oraz aktywność fizyczna. Nie ma diet cud, których wiele osób poszukuje, a jedynym lekarstwem na to, by uświadomić sobie to, ile zjadamy, jest prowadzenie dzienniczka żywieniowego. - Zachęcam moich pacjentów, żeby w takim dzienniczku wpisywali wszystko to, co zjedli. Jeśli to robią, często dopiero wtedy są zaskoczeni ilością i częstością zjadanych posiłków - mówi prof. Barbara Zahorska-Markiewicz.

Dlaczego warto dbać o prawidłową masę ciała? Dla siebie i swojego zdrowia. Mniej kilogramów to nie tylko lepsza kondycja i samopoczucie, ale również mniejsze kłopoty ze zdrowiem. Zmniejszenie masy ciała już o 10 proc. spowoduje obniżenie cholesterolu, nie będziemy mieć też kłopotów z nadciśnieniem.

Błędy żywieniowe, których należy unikać:

• 1. Zaniżanie w samoocenie ilości spożywanych pokarmów.
• 2. Nieregularne jedzenie, podczas największego nasilenia głodu.
• 3. Niejedzenie śniadania, a spożywanie głównego posiłku wieczorem. Dojadanie między posiłkami.
• 4. Zbyt szybkie jedzenie oraz nieświadome jedzenie w czasie oglądania telewizji, czytania.
• 5. Dokładanie na talerz w trakcie posiłku.
• 6. Zjadanie resztek, uspokajanie się jedzeniem.
• 7. Spożywanie zbyt małej ilości wody i jarzyn.
• 8. Jedzenie potraw wysokokalorycznych (tłuszcze, słodycze).
• 9. Jedzenie smażonych potraw zamiast gotowanych lub pieczonych .
• 10. Nadużywanie soli i przypraw.

*Najpiękniej oświetlone miasto na święta. Które? ZOBACZ TUTAJ
*Niesamowite zdjęcia nocne Katowic. Tomasz Kozioł pokazał Katowice, jakich nie widzieliście [ZDJĘCIA]
*Morderstwo w Katowicach na Tysiąclecia: Marta wołała o pomoc. Przed kim uciekał Dawid?
* Szalony kierowca toyoty yaris z Będzina zajeżdża drogę i strzela! [FILM Z KAMERKI, ZDJĘCIA]
*Śląsk Plus - pierwsza rejestracja za darmo. Zobacz nowy interaktywny tygodnik o Śląsku