Czy jesteś gibki/a? Sprawdź się! Im więsza gibkość - tym...

    Czy jesteś gibki/a? Sprawdź się! Im więsza gibkość - tym większa sprawność fizyczna

    DZ

    Dziennik Zachodni

    Dziennik Zachodni

    Czy jesteś gibki/a? Sprawdź się! Im więsza gibkość - tym większa sprawność fizyczna
    1/2
    przejdź do galerii

    ©123rf

    Gibkość jest to maksymalny zakres ruchu osiągany w poszczególnych stawach. Generalnie, im większa gibkość - tym większa sprawność fizyczna i mniejsze ryzyko kontuzji. Niestety, przy braku ruchu i siedzącym trybie życia, z tą gibkością u Polaków jest coraz gorzej. Z pomocą przychodzą ćwiczenia rozciągające. Ich regularne wykonywanie skutkuje zmniejszeniem napięcia mięśniowego, relaksacją całego organizmu (nie tylko aparatu ruchu), poszerzonym/utrzymanym zakresem ruchu w poszczególnych stawach, zniwelowaniem bólów mięśniowych oraz utrzymaniem prawidłowej postawy ciała. Prawda, że warto?
    Jak sprawdzić gibkość?
    Do wykonania pomiaru gibkości w warunkach domowych potrzeba jedynie centymetra krawieckiego. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Stopy rozstaw w odległości 25 centymetrów od siebie. Taśmę ułóż tak, by wartość 35 centymetrów znajdowała się w okolicy pięt, a jej początek skierowany był w stronę kolan. Wykonaj skłon tułowia w przód, wyciągając ręce jak najdalej przed siebie. Dłonie trzymaj złączone ze sobą grzbietami. Wykonaj trzy próby sięgnięcia rękami jak najdalej, zanotuj najdalszą odległość, w której uda Ci się chwilę wytrzymać.

    Zły wynik? Popraw go!
    U młodych kobiet niepokoić powinien wynik poniżej 20 centymetrów, 30-40 to już dobrze, a powyżej świetnie. Panie w średnim wieku nie powinny osiągać wyniku poniżej 15 centymetrów, który świadczy o bardzo słabym rozciągnięciu. 25-35 centymetrów to wynik średni, a najlepiej, aby było powyżej 40.

    Mężczyźni w wieku 20-30 lat nie powinni być zadowoleni z wyniku poniżej 30 centymetrów. Zadowalający jest za to wynik 40-50 centymetrów, ale najlepszy - powyżej 55. Starsi panowie mogą się cieszyć z wyniku powyżej 45 centymetrów, nie gorszy będzie też 30-40, a zupełnie zły - poniżej 20 centymetrów.


    *Czy krematorium bezcześciło zwłoki? W Zabrzu wrze. Ludzie chcą wyjaśnień
    *Strzelanina w Kuźni Raciborskiej. Nie żyje rodzina policjant, policjantka i ich dziecko
    *Zielony jęczmień na odchudzanie? Rewelacyjna dieta na wiosnę, która działa
    *Wybory prezydenckie 2015: Oto kandydaci na prezydenta RP
    *Śląsk Plus - pierwsza rejestracja za darmo. Zobacz nowy interaktywny tygodnik o Śląsku

    Czytaj także

      Komentarze

      Dodajesz komentarz jako: Gość

      Dodając komentarz, akceptujesz regulamin forum

      Liczba znaków do wpisania:

      zaloguj się

      Najnowsze wiadomości

      Zobacz więcej

      DZ poleca

      DZIEWCZYNA LATA 2017 | Głosujemy!

      DZIEWCZYNA LATA 2017 | Głosujemy!

      Dopasuj słowa do opisów i sprawdź, czy znasz język śląski

      Dopasuj słowa do opisów i sprawdź, czy znasz język śląski

      Inwestycje zagraniczne: jak są ważne dla polskiej gospodarki?

      Inwestycje zagraniczne: jak są ważne dla polskiej gospodarki?

      Światło i kolor w pokojach dziecięcych

      Światło i kolor w pokojach dziecięcych

      Gry On Line - Zagraj Reklama