Oto czym grozi dodatkowa porcja mazurka lub babki...

    Oto czym grozi dodatkowa porcja mazurka lub babki wielkanocnej

    Monika Chruścińska

    Dziennik Zachodni

    Dziennik Zachodni

    Już na sam widok cieknie ślinka, ale jednak nie zapominajmy o zachowaniu przy stole umiaru

    Już na sam widok cieknie ślinka, ale jednak nie zapominajmy o zachowaniu przy stole umiaru ©Małgorzata Genca

    Nawet do dwóch kilogramów przybędzie nam po dwóch dniach beztroskiego objadania się świątecznymi przysmakami - przestrzega Małgorzata Stanior, dietetyczka z poradni "Go-med" w Częstochowie. Niby to nie tak dużo. Ot, mały wielkanocny zapas. Skutek drobnych grzeszków. Kilka porcji mazurka więcej, parę zawiesistych żurków, zdecydowanie mniej ruchu...
    Już na sam widok cieknie ślinka, ale jednak nie zapominajmy o zachowaniu przy stole umiaru

    Już na sam widok cieknie ślinka, ale jednak nie zapominajmy o zachowaniu przy stole umiaru ©Małgorzata Genca

    - W święta najbardziej pogrążają nieregularne posiłki - zaznacza Stanior. - Nie mamy wyznaczonych stałych pór jedzenia, tylko cały czas siedzimy i podjadamy - mówi. Szczególnie zgubne są słodycze i alkohol. - Cukier we krwi powinien być na stałym poziomie, kiedy skoczy do góry, zwiększa nasz apetyt i po świętach czujemy większy głód. Podobnie działa alkohol w niewielkich ilościach. Trawienie wspomaga jedynie lampka wytrawnego wina do obiadu - wyjaśnia dietetyczka.


    Najlepiej od razu zacząć zrzucać nowo nabyte kilogramy. - Inaczej z tych dwóch dodatkowych za miesiąc zrobią się cztery - przestrzega znowu Stanior. Grunt to wrócić po świętach do stałych godzin posiłków, zmniejszając jedynie ich wartość o... tysiąc kalorii. Jak radzi dietetyczka, jeść powinniśmy pięć razy dziennie, z tego pierwszy raz do pół godziny od przebudzenia się, a ostatni na trzy godziny przed snem. Do tego obowiązkowo pić 2 litry napojów, niegazowanych oczywiście. Na obiad koniecznie węglowodany - kasza, ryż, ziemniaki - ryba lub filet i warzywa.

    Teraz trzeba już tylko uzbroić się w cierpliwość. Zdrowo jest bowiem tracić 0,5-1 kilograma tygodniowo. Chyba, że zaaplikujemy sobie jeszcze dawkę ruchu.

    - Dla leniwych wystarczą już półgodzinne spacery, ważne by były codzienne - twierdzi Joanna Lis, instruktorka fitnessu i jogi w Dreamfit w Czeladzi. - Dla bardziej zaciętych dobrym rozwiązaniem są rower, taniec i całe bloki ćwiczeń łączące go z elementami jogi czy pilatesu.

    Pomocne są też masaże odchudzające i akupresura. - Pobudzają naszą przemianę materii, usuwają toksyny z organizmu, sprawiają, że lepiej pracują wątroba i jelita - przekonuje Beata Król z gabinetu masażu i akupresury Qi w Katowicach.

    Najwięcej kalorii tracimy jednak pływając (600 kcal na godzinę). Dobra jest też siatkówka (450 kcal na godzinę), skakanka (574 kcal na godzinę) i joga. - Nie tylko pomoże zrzucić zbędne kilogramy, ale i oszczędzi kontuzji osobom w średnim i starszym wieku - radzi Lis. - To wbrew ogólnemu mniemaniu bardzo dynamiczne zajęcia i modelujące sylwetkę.

    Świąteczne porządki też sporo nas kosztują. Nawet 100-200 kalorii zgubimy, myjąc przez pół godziny podłogę lub samochód czy odkurzając. To jednak raczej zaliczka. na to, co zjemy w święta.

    Kijki są dobre dla każdego, ale bez błędów



    Rozmowa z Tomaszem Katanem, prezesem Stowarzyszenia "Truchtacz" w Mysłowicach

    Co pan poleciłby zastanym kościom po zimie?
    Proponuję zacząć od spacerów i marszów. Mogą być przeplatane 5-10 minutowym truchtem. Dobrym rozwiązaniem jest też nordic walking. Pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie, ćwiczy wszystkie grupy mięśniowe, nie obciążając przy tym stawów. Może uprawiać go każdy. Pierwsze zajęcia trzeba odbyć jednak pod okiem instruktora.
    * CZYTAJ KONIECZNIE:

    *Nowy taryfikator mandatów SPRAWDŹ, ZA CO GROŻĄ WYŻSZE KARY
    *Sprawa Madzi z Sosnowca - ustalenia prokuratorów, zeznania rodziców, wielka ucieczka Katarzyny W.

    Codziennie rano najświeższe informacje z woj. śląskiego prosto na Twoją skrzynkę e-mail. Zapisz się do newslettera


    * BUDYNEK JAK TITANIC? JEDNA Z NAJWIĘKSZYCH ZABRZAŃSKICH TAJEMNIC ODKRYTA [ZDJĘCIA + FILM]
    * OSTATNI CASTING MISS ZAGŁĘBIA 2012 [ZOBACZ ZDJĘCIA!]
    1 »

    Czytaj także

      Komentarze

      Dodajesz komentarz jako: Gość

      Dodając komentarz, akceptujesz regulamin forum

      Liczba znaków do wpisania:

      zaloguj się

      Najnowsze wiadomości

      Zobacz więcej

      Najczęściej czytane

      DZ poleca

      Wideo

      Gry On Line - Zagraj Reklama