Jak osiągnąć płaski brzuch?

Jedno jest pewne, osiągnięcie płaskiego brzucha nie jest łatwym zadaniem. Oprócz regularnych ćwiczeń, musimy też zmienić naszą dietę. Jeżeli chcesz mieć płaski brzuch musisz zapomnieć o słodyczach, napojach gazowanych czy fast foodach. Płaski brzuch nie zrobi się sam, potrzeba do tego czasu i cierpliwości oraz oczywiście ćwiczeń.

Odpowiednia dieta to jedno, ale równie ważne są ćwiczenia. Warto jednak pamiętać, że nie mogą to być tylko ćwiczenia samego brzucha. Dlatego nie zapominajmy o jeździe na rowerze czy bieganiu, zapewniamy, te ćwiczenia są równie ważne w kształtowaniu płaskiego brzucha.

DNP Fat Burner, Fat burner: Środki odchudzające zawierające dinitrofenol zagrażają zdrowiu i życiu!

Ćwiczenia na płaski brzuch powinno wykonywać się około 3-4 razy w tygodniu. Osoba rozpoczynająca przygodę z ćwiczeniami brzucha powinny ćwiczyć maksymalnie przez 1,5 godziny. Pierwsze 15 minut z tego czasu powinniśmy poświęcić na rozgrzewkę, natomiast ostatnie 15 minut na rozciąganie. Warto pamiętać o odpoczynku, pomiędzy treningami daj odpocząć ciału, minimum to 24 godziny odpoczynku.

Brzuszki to podstawa. Jak ćwiczyć?

Bez brzuszków się nie obędzie to pewne. Brzuszki wykonujemy w następujący sposób. Na podłodze rozkładamy karimatę, ćwiczymy na dywanie. Stopy kładziemy na podłodze, uginamy nogi w kolanach. Następne dłonie zakładamy za głowę, rozstawiamy łokcie.

Teraz wykonujemy ćwiczenia, spinamy brzuch, wykonując przy tym podciągnięcia tułowia do góry. Warto pamiętać, aby broda była cały czas w tym samym miejscu, nie powinniśmy ją dotykać tułowia. W trakcie ćwiczeń najlepiej patrzeć w górę. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenia na brzuch - wymachy nóg

Kolejnym ćwiczeniem brzucha są wymachy nóg. Kładziemy się na plecach, nogi zginamy w kolanach i unosimy je na wysokości bioder. Tak samo jak w przypadku brzuszków, dłonie krzyżujemy za głową. Łokcie w tym ćwiczeniu muszą być rozstawione szeroko. Teraz praca polega na tym, aby naprzemiennie łokciem dotykać przeciwległego kolana, jednocześnie prostując drugą nogę. Ważne, aby klatka piersiowa była cały czas w górze. Stopy wyciągamy daleko tak, jakbyśmy chcieli nimi coś kopnąć.
Kolejne ćwiczenie wygląda podobnie do powyższych. Prostujemy nogi w kolanach i unosimy je do góry. Prostujemy ręce i dotykamy dłońmi stóp, robimy przy tym krótkie spięcia. Spięcia na początku robimy powoli, później trochę przyspieszamy. Robimy 20 powtórzeń, 10 szybkich i 10 wolnych.

Bez zmiany pozycji wykonaj następujące ćwiczenie. Połóż dłonie wzdłuż tułowia i wykonaj spięcia brzucha i podnieś do góry pośladki. Wykonaj 10 powtórzeń.

Teraz nadchodzi pora na nożyce. Jest to bardzo ważny element ćwiczenia brzucha, bez którego się nie obejdziemy. Nogi trzymamy w górze, podnosimy lekko łopatki, spinamy brzuch. Robimy nożyce, jedna noga wyprostowana w górze druga delikatnie opada i tak na zmianę. Robimy 20 powtórzeń.

Po nożycach w pionie robimy nożyce w poziomie. Nogi unieś delikatnie nad podłoga i krzyżuj, nogi muszą być koniecznie jak najniżej podłogi, jednak jej nie dotykając. Zrób 20 powtórzeń.

Teraz przychodzi czas na ostatnie ćwiczenie. Siedzimy z nogami zgiętymi w kolanach, następnie przyciągamy je do klatki piersiowej. Możecie mieć problem z utrzymaniem równowagi dlatego cały czas spinamy brzuch. Unosimy ręce i wykonujemy ruchy przypominające wiosłowanie, pamiętaj o prostowaniu nóg. Wykonaj 20 powtórzeń.

Chcesz mieć płaski brzuch? Zdrowo się odżywiaj!

Przedstawione powyżej ćwiczenia brzucha pozwolą Wam zrzucić oponę i wyrobić płaski brzuch. Oprócz tych ćwiczeń warto pamiętać o zdrowym odżywianiu oraz prowadzeniu aktywnego tryby życia. Warto biegać czy wsiąść na rower, na pewno pomoże to wam osiągnąć pożądany efekt, czyli płaski brzuch.

*Najpiękniejszy Rynek w woj. śląskim jest w... ZAGŁOSUJ i ZMIEŃ WYNIK
*Matura 2013: Pytania egzaminacyjne na 100 proc. ZOBACZ
*Nudyści już zawitali na plaże ZOBACZCIE, gdzie spotkacie naturystów w woj. śląskim
*Tak zdasz egzamin na prawo jazdy kat. A na motocykl ZDJĘCIA i WIDEO