Dieta rozdzielna - zapomnij o głodowaniu, skup się na łączeniu [ZASADY + JADŁOSPIS NA 11 DNI]

Zaletą diety rozdzielnej jest to, że podczas jej stosowania nie musimy ograniczać sprawności fizycznej. Wręcz przeciwnie, powinniśmy poszukać tego, co sprawia nam największą przyjemność. Aerobic, pilates, joga, czy pole dance? Wybór należy do każdego. Jakikolwiek ruch jest krokiem w dobrym kierunku.

Dieta rozdzielna
Głównym elementem diety jest podział artykułów spożywczych na trzy grupy: neutralną, białkową i węglowodanową. Produkty z różnych grup są inaczej trawione i przetwarzane przez układ trawienny. W związku z tym zasadą diety rozdzielnej jest niełączenie w jednym posiłku produktów z grupy bialkowej i grupy węglowodanowej. Grupę neutralną można natomiast łączyć z produktami obu grup.

ZOBACZ KONIECZNIE NAJLEPSZE DIETY W
SERWISIE ZDROWIE DZIENNIKA ZACHODNIEGO

Grupa białkowa:

• białka pochodzenia zwierzęcego (wszelkiego rodzaju mięsne produkty)
• ryby (posiadają duży zasób białka)
• kurze jaja
• mleko i jego przetwory
• rośliny strączkowe (np. fasola, soja, ciecierzyca, soczewica)

Grupa wędglowodanowa:

• produkty zbożowe: pieczywo, płatki śniadaniowe
• ziemniaki
• ryż
• makarony
• słodycze: między innymi ciasta, cukierki, kukurydza czy też cukier w czystej postaci

Grupa naturalna:

• warzywa, z wyłączeniem ziemniaków i kukurydzy
• liczne owoce
• nasiona, czyli orzeszki i pestki
• soki z warzyw i owoców
• czysta woda
• tłuszcze, z wyjątkiem tłuszczów utwardzanych i białych
• wysokoprocentowe czyste alkohole

Posiłki, które przygotowuje się, stosując dietę rozdzielną, powinny być kompowane z dwóch grup, aby mogły dostarczyć nam odpowiednich składników. Podczas diety można również stosować równego rodzaju ćwiczenia. Nie trzeba tak jak w przypadku diety 1000 kalorii, ograniczać wysiłku fizycznego.

Ćwiczenia, które pomogą utrzymać linię to m.in. aerobic, fat burning, step, aqua aerobic, dance aerobic, bosu (balansowanie na miękkiej poduszce), pilates, joga oraz body pump (ćwiczenia z lekką sztangą przy muzyce). Dla odważnych wymyślono także pole dance, czyli sportowy taniec na rurze.

Menu diety rozdzielnej:
Przy układaniu menu diety rozdzielnej, należy zaplanować przynajmniej trzy posiłki dziennie. Jeśli w tym czasie pojawi się chęć sięgnięcia po przekąskę – można spokojnie zaspokoić ją owocem. W diecie rozdzielnej trzeba unika/ć produktów, które łączą w sobie tłuszcze i cukry, czyli wszystkich słodyczy, ciast i chipsów. Zdrowe tłuszcze, jak wysokiej jakości oleje i oliwę, w niewielkich ilościach (na przykład łyżka oliwy do warzyw) można łączyć z węglowodanami. Unikamy kukurydzy i ziemniaków, bo mają dużo cukru.

DZIEŃ I
• Śniadanie

• jogurt naturalny z owocami i cynamonem
• zielona herbata bez cukru

• Drugie śniadanie

• kefir i pomidor

• Obiad

• szaszłyk z piersi kurczaka, cebuli i czerwonej papryki pokropiony odrobiną oleju
• surówka z sałaty, ogórka, kiełków soi i koperku

• Kolacja

• omlet z dwóch jajek, z serkiem homogenizowanym naturalnym, chrzanem, łososiem wędzonym i pomidorem, posypany koperkiem

DZIEŃ II
• Śniadanie

• owsianka na wodzie z orzechami i tartym jabłkiem
• napar ziołowy

• Drugie śniadanie

• opakowanie serka homogenizowanego naturalnego z pokrojonym w kostkę ogórkiem, czosnkiem i koperkiem lub szczypiorkiem

• Obiad

• ryba pieczona w folii, gotowany brokuł, sałata z sosem winegret

• Kolacja

• makaron gotowany al dente z duszonymi warzywami, np. bakłażanem i pomidorami z czosnkiem i bazylią

DZIEŃ III
• Śniadanie

• omlet z jogurtem naturalnym i owocami

• Drugie śniadanie

• tuńczyk z puszki w sosie własnym i pomidor

• Obiad

• ryż z podduszanymi warzywami na sposób azjatycki (z czosnkiem, imbirem i sosem sojowym)

• Kolacja

• sałatka z grillowanym kurczakiem

DZIEŃ IV
• Śniadanie
– shake z owoców i jogurtu naturalnego
• Drugie śniadanie
– wędzona makrela z warzywami
• Obiad
– schab z grilla, gotowana fasolka szparagowa i sałatka z pomidora z jogurtem i cebulką
• Kolacja
– jajka gotowane na twardo z ser- kiem homogenizowanym natu- ralnym, chrzanem, łososiem wędzonym i warzywami, kilka plasterków szynki

DZIEŃ V
• Śniadanie

• deska serów, kilka plasterków dowolnej wędliny, jajko na twardo, warzywa

• Drugie śniadanie

• jabłko starte z gotowanym brązowym ryżem i cynamonem, herbatka owocowa

• Obiad

• makaron w sosie pomidorowym z cebulką, czosnkiem i bazylią (sos można zrobić z niesłodzonego przecieru lub zmiksowanych pomidorów z puszki)

• Kolacja

• twaróg ze szczypiorkiem, sałatka z ogórka, papryki i pomidora

DZIEŃ VI
• Śniadanie

• owsianka na wodzie z borówkami amerykańskimi lub jagodami, zielona herbata

• Drugie śniadanie

• shake owocowy z jogurtu naturalnego lub maślanki

• Obiad

• zupa pomidorowa przecierana, gotowana na włoszczyźnie, drobny makaron gotowany al dente

• Kolacja

• sałatka grecka (pomidor, sałata, ogórek, ser feta, odrobina oliwy z oliwek)

DZIEŃ VII
• Śniadanie

• chudy twaróg ze szczypior- kiem, pomidor, ogórek, papryka

• Drugie śniadanie

• wędzone udko z kurczaka z sałatą i warzywami

• Obiad

• karkówka z grilla, z sosem musztardowym na jogurcie, pieczone na grillu warzywa skropione oliwa

• Kolacja

• sałatka z bobu, jabłka, czerwonej papryki, koperku, doprawiona oliwą, sokiem z cytryny i musztardą

DZIEŃ VIII
• Śniadanie

• owoce z naturalnym jogurtem

• Drugie śniadanie

• grillowana cukinia z żółtym serem

• Obiad

• leczo z chuda kiełbasa drobiową z niewielka ilością oliwy

• Kolacja

• omlet z dwóch jaj z tuńczykiem i pieczarkami

DZIEŃ IX
• Śniadanie

• chudy twaróg z niskosłodzonym dżemem

• Drugie śniadanie

• kilka plastrów dowolnej wędliny, ser żółty (100 g), pomidor, ogórek, sok wielowarzywny

• Obiad

• zupa kalafiorowa na włoszczyźnie z greckim jogurtem i wiórkami startego sera żółtego

• Kolacja

• sałatka z tuńczyka, pomidora, papryki i ogórka z łyżką jogurtu i łyżką majonezu

DZIEŃ X
• Śniadanie

• owsianka na wodzie z tartym jabłkiem

• Drugie śniadanie

• wędzone udko z kurczaka z sałatą i warzywami

• Obiad

• łosoś w sosie koperkowym z puree z kalafiora (kalafiora gotujemy i blendujemy z odrobiną masła i śmietanki, doprawiamy do smaku)

• Kolacja

• makaron gotowany al dente z pomidorkami koktajlowymi i rukolą oraz łyżeczką oliwy i czosnkiem

DZIEŃ XI
• Śniadanie

• ulubiona wędlina, twaróg, jajko na miękko, papryka i ogórek, kawa z mlekiem bez cukru

• Drugie śniadanie

• ryż brązowy gotowany z tartym jabłkiem i cynamonem bez cukru

• Obiad

• pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem i serem feta, zapiekana, sałata z sosem winegret, gotowany brokuł

• Kolacja

• twaróg z warzywami, herbata zielona

*Elka rusza w Parku Śląskim WYBIERZ PATRONÓW GONDOLI
*Plaże nudystów na Śląsku i woj. śląskim: LISTA i ZDJĘCIA
*Wampiry z Gliwic miały kocie twarze ZOBACZ ZDJĘCIA i USTALENIA