Nordic walking to aktywność dla każdego. Marsz z kijami na dobre zdrowie i formę. Przedstawiamy zasady dobrego treningu!

Nordic walking został wymyślony latach 20. XX wieku w Finlandii. Ćwiczenia z kijami miały zapewnić możliwość treningu narciarzom biegowym. W Polsce jest popularny od niedawna. To świetna forma spędzania czasu na świeżym powietrzu, ale również możliwość uaktywnienia 90% mięśni, dzięki czemu możemy stracić zbędne kilogramy, ale również odciążyć stawy.

Trening z kijkami to rodzaj sportu rekreacyjnego, aktywność o charakterze wytrzymałościowym, która angażuje wiele grup mięśniowych i wymaga dobrej koordynacji. Jednym z charakterystycznych elementów nordic walking są specjalne kijki, które pomagają w napędzaniu ruchu. Ich udział prowadzi do zwiększonego spalania kalorii. Badania wskazują, że podczas prawidłowo prowadzonego treningu nordic walking zaangażowanych zostaje ok. 90% mięśni, zaś podczas zwykłego spaceru zaledwie 50%.

Ten rodzaj aktywności może przyczynić się również do redukcji tkanki tłuszczowej nawet o 70%. Dodatkowymi korzyściami jest obniżenie cholesterolu, poprawa wytrzymałości, siły oraz elastyczności mięśni. Dla seniorów może to być szczególnie korzystne, ponieważ kijki pozwalają na lepsze podparcie ciała i zmniejszają ryzyko upadku.

Nordic walking jest też łagodny dla stawów i kręgosłupa, co czyni go dostępnym praktycznie dla każdej grupy wiekowej. Nawet dzieci mogą włączyć tę aktywność do swojego czasu wolnego.

Przed rozpoczęciem treningów warto opanować technikę marszu z kijami. Należy pamiętać, że podstawową zasadą jest odpowiednia koordynacja - robiąc krok lewą nogą, wysuwamy do przodu prawą rękę i kontynuujemy naprzemiennie - tak jak w przypadku marszu. Należy pamiętać, że podczas treningu powinna pracować cała ręka, dlatego ruch powinien wychodzić od barku, bez uginania rąk w łokciach. Dodatkowo ruch wykonujemy do momentu, gdy dłoń znajduje się w okolicach pępka.

Na terenie województwa śląskiego są świetne tereny do treningu z kijami, warto tu wspomnieć Miechowicką Ostoję Leśną, Park Śląski i Pszczyński. Dodatkowo, mnożą się możliwości sprawdzenia swoich sił w zawodach w Bytomskim i Gliwickim Półmaratonie czy Siemianowickich Nocnych Markach.