Wody! Ile i co pić w upał? WIDEO

    Wody! Ile i co pić w upał? WIDEO

    MP

    Dziennik Zachodni

    Aktualizacja:

    Dziennik Zachodni

    2,5 litra wody dziennie - tyle powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi płynów w ciągu dnia. To prawda, ale też dokładne wskazanie zapotrzebowania na wodę jest sprawą indywidualną organizmu. Zależy m.in. od stanu zdrowia, aktywności fizycznej, no i oczywiście od temperatury. W upały zalecane 8 szklanek wody dziennie, to może być dla naszego organizmu dużo za mało.
    Upał? Trzeba pić dużo wody
    1/6
    przejdź do galerii

    Upał? Trzeba pić dużo wody ©ARC

    Ile wody pić w upał? To wyznacza... pragnienie. To ono jest oznaką, że mamy w organizmie za mało wody. Wodę tracimy podczas oddawania moczu (od 3 do 6 szklanek), pocenia się, oddychanie (nawet do 4 szklanek).

    W upał warto się nawadniać dodatkowo, bo nadmierne wydzielanie potu powoduje, że organizm jest osłabiony, a chore nerki czy serce, jeszcze bardziej obciążone. Razem z potem tracimy niezbędne dla zdrowia minerały (sód, chlor, potas, magnez i wapń).


    Woda w znacznym stopniu uzupełnia niedobory rozpuszczonych w niej pierwiastków mineralnych m.in. wapnia, magnezu, potasu i sodu. Dobrze jest wodę lub herbatę trochę posolić.

    Słodkie mleko nie gasi pragnienia, co innego zsiadłe. Bakterie probiotyczne namnażają się na laktozie, która występuje w mleku, i powodują jego fermentację. W ten sposób powstają jogurt, kefir, maślanka. Zawierają sporo wody, dlatego można się nimi napić, ale można się też najeść.

    Soki - tak, ale tylko pół na pół z wodą. Są wtedy mniej słodkie i mniej kaloryczne. Herbata jest napojem dobrze gaszącym pragnienie, ale tylko wtedy gdy jest zrobiona ze słabego naparu. W upalne dni możemy pić ją na zimno, ale podobno gorąca nadaje się lepiej aby ugasić pragnienie. Herbatę możemy wzbogacać różnymi dodatkami np. sokami, miodem, mlekiem, cukrem, cytryną.

    Zobacz galerię

    Lepiej w upały nie sięgać za często po kawę i mocną herbatę (utrudniają wchłanianie minerałów z pokarmów, podnoszą ciśnienie, a więc działają moczopędnie, wypłukując magnez i potas z organizmu), po słodkie napoje gazowane i napoje energetyczne (zawierają kofeinę, czyli działają jak kawa). Zresztą napoje z dużą zawartością kofeiny i cukru tłumią objawy nadchodzącego udaru cieplnego.

    Zapomnijmy też o alkoholu - w upały może doprowadzić nawet do omdleń (nadmiernie rozszerzają naczynia krwionośne, a więc zmniejszają wydolność układu krążenia).

    Co pić w czasie upałów?
    • wodę mineralną - wysoko- lub średniozmineralizowaną: gasi pragnienie i dostarcza ważnych minerałów. Można dodać dodać plasterek cytryny, listek melisy lub mięty, najlepiej nie z lodówki, ale w temperaturze pokojowej,
    • soki owocowe - najlepiej świeżo wyciśnięte,
    • soki warzywne - np. z pomidorów (mają dużo potasu),
    • wodę z cytryną - może być przegotowana, wychłodzona, choć nie lodowata,
    • herbaty - ziołowe, miętową, zieloną - mogą być ciepłe


    Odwodnienie organizmu może być groźne dla zdrowia, a nawet życia. Doprowadza do m.in. osłabienie układu krwionośnego (podniesienie ciśnienia krwi, zwiększenie ryzyka wystąpienia zawału czy udaru) i obciążenie układu nerwowego (zmniejszenie poziomu koncentracji, apatia).

    Tour de Pologne 2017 ETAPY, TRASA, GDZIE KIBICOWAĆ



    Tajemnicze zamknięcia aptek. Dlaczego je likwidują?



    Wielka woda 1997. Zobacz niezwykły dokument multimedialny, który przygotowaliśmy z okazji 20-rocznicy wydarzeń z lipca 1997 roku. Archiwalne filmy, zdjęcie i teksty. Zachęcamy, by oglądać w trybie pełnoekranowym komputera.










    Czytaj także

      Komentarze (2)

      Dodajesz komentarz jako: Gość

      Dodając komentarz, akceptujesz regulamin forum

      Liczba znaków do wpisania:

      zaloguj się

      Autor komentarza nie dodał zdjęcia
      to zależy

      Hanka (gość)

      Zgłoś naruszenie treści / 1

      Jak jestem w domu to piję lemoniadę. Jest dobra na upały. W pracy za to popijam cisowiankę bo szef nam kupuję taką wodę do biura.

      Autor komentarza nie dodał zdjęcia
      woda

      renia (gość)

      Zgłoś naruszenie treści / 3

      Woda najlepiej gasi pragnienie. Żeby nie gromadzić plastiku nie kupuję jej w butelkach tylko oczyszczam taką z kranu w aktywnym kubku harmonyh2o. Jest dzięki temu zdrowsza i smaczniejsza. Do tego...rozwiń całość

      Woda najlepiej gasi pragnienie. Żeby nie gromadzić plastiku nie kupuję jej w butelkach tylko oczyszczam taką z kranu w aktywnym kubku harmonyh2o. Jest dzięki temu zdrowsza i smaczniejsza. Do tego cytrynka i kostki lodu. Pycha!zwiń

      Najnowsze wiadomości

      Zobacz więcej

      DZ poleca

      MISTRZOWIE URODY - Głosuj na najlepszych!

      MISTRZOWIE URODY - Głosuj na najlepszych!

      Mistrzostwa Polski Chippendales 2017 w Katowicach: GORĄCE ZDJĘCIA+WIDEO

      Mistrzostwa Polski Chippendales 2017 w Katowicach: GORĄCE ZDJĘCIA+WIDEO

      Jak mieć prąd przez 3 miesiące za darmo?

      Jak mieć prąd przez 3 miesiące za darmo?

      Okna dachowe i rolety zasilane słońcem

      Okna dachowe i rolety zasilane słońcem