Sposoby na lepszy sen - co robić, by przespać całą noc i wstać wypoczętym? Proste zasady mogą poprawić jakość snu

Sen, choć pozornie wydaje się stanem nieświadomości i spokoju, to w rzeczywistości proces bardzo aktywny i skomplikowany. Składa się z różnych faz, z których każda pełni swoją unikalną rolę w regeneracji organizmu.

Podstawowe fazy snu to:

1. Faza zasypiania (NREM1 i NREM2): To początkowy etap, w którym organizm przygotowuje się do głębokiego snu. Tempo aktywności mózgu spada, a mięśnie się relaksują.
2. Faza NREM3 (głęboki sen): Jest to głęboki sen, w którym organizm regeneruje się fizycznie i psychicznie. W tej fazie występuje największe spowolnienie aktywności mózgu.
3. Faza REM (Rapid Eye Movement): To etap, w którym występują żywe sny. Aktywność mózgu wzrasta, a oczy szybko się poruszają. Sen REM ma istotne znaczenie dla funkcjonowania mózgu i procesu uczenia się.

Cykl snu, który składa się z powtarzających się faz NREM i REM, trwa około 90-110 minut. Podczas nocy przechodzimy przez kilka takich cykli. Ważne jest, aby móc przejść przez wszystkie fazy snu, aby osiągnąć pełną i regenerującą jakość snu.

Zaburzenia snu, takie jak bezsenność, nocne koszmary czy chrapanie, mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Dlatego tak istotne jest zrozumienie procesu snu i wprowadzanie zdrowych nawyków, które sprzyjają głębokiemu i regeneracyjnemu snu. Dzięki temu możemy budzić się wypoczęci i gotowi na nowy dzień. Poznaj kilka sposób na poprawę jakości snu.